Dlaczego namawiacie go aby zrezygnował z martwego ciągu? przecież to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, i nie tyle, nie ma chyba drugiego cwiczenia angażującego tyle mięśni. To cw nie przeszkadza w rośnieciu, przecież w trakcie jego wykonywania wydziela się hormon wzrostu, czyż nie? Co do tematu, zacznij cwiczyc planem fbw, na poczatek będzie [...]
Nikt Ci tutaj racjonalnie nie odpowie na Twoje pytanie, ponieważ Ty wraz z kumplami nie siłujecie się technicznie, tylko "podwórkowo". Chcesz być dobry w siłowaniu na łapę? Zacznij wykonywać ćwiczenia według typowego treningu armwrestlera, który jest opisany w wielu tematach w tym dziale.
Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.
w tym wieku na początek na Twoje "dolegliwości" PRZEDE WSZYSTKIM poleciłbym BASEN. rozwija on wszystkie partie mięśni, ładne działa na klatę i na problemy dotyczące garbienia się. a co do treningu siłowego to poszukaj za pomocą wyszukiwarki TRENINGU OBWODOWEGO lub ACT. ćwiczenia typowo siłowe z atlasu narazie sobie odpuść.
a robiac klasyczny martwy w dniu plecow oraz martwy na prostych nogach w dniu cwiczenia nog nie przemeczy sie za bardzo prostownikow? ja np trenujac nawet na prostych nogach i tak dosc mocno odczuwam prostowniki
Szczerze a moim zdaniem nie trzeba jakos specjalnie kursow konczyc chyba ze z dietetyki. Moim zdaniem wystarczy spore doswiadczenie i jakis dryg ze poprostu od pcozatku pomagasz kuplom w ukladaniu planow etc. Mnie to najbardziej wkurza jak instruktor jest na silowni tylko poto zeby wysiedziec na recepcji i ponudzic sie albo pogadac ze znajomymi [...]
treningi typu 5x5 są dobre dla początkujących pod jednym warunkiem, że mają na tyle opanowaną technikę zeby nie zrobić sobie krzywdy bo ćwiczenia występujące w tych planach do łatwych nie należą a i cięzary szybko "wspinają się w górę".
[...] powinieneś bo po prostu nie starczy Ci na to siły. Rób jedną partię dużą i jedną mniejszą w dniu treningowym. Np klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Ja trening brzucha 3 ćwiczenia po 3-4 serie kończe max w 15 minut przy obijaniu sie. Możesz tez połączyć barki z nogami i np do tego kaptury i masz klasyczny split 3 dniowy ;) Zmieniony przez - [...]
Zgadzam się. Nawet w splicie partia raz w tygodniu trzy ćwiczenia wystarczą. Ciągi, wiosła, podciągania. Po trzech porządnie wykonanych ćwiczeniach nie będziesz miał siły na kolejne. Jeżeli chodzi o zmiany bodźców treningowych to w obrębie tych ćwiczeń jest wiele możliwości chociażby Zmiana martwego klasyka na sumo lub inny, zmiana sztangi na [...]
Fota była robiona na masie prawy 41,5cm lewy jest mniejszy o 0,5-0,6cm...nic nie robie to jest normalnie tak samo jak mam lewego cycka wiekszego od prawego różnice z czasem zanikają w miare ćwiczenia. Czasem nie ćwicz tak, że w prawej ręce masz większy hantel niż w lewej Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] codziennie, ale krótko. Lub np. 3-4 x w tyg dłużej. Na początku dotknij palcami podłogi, potem próbuj dłonią dotknąć, a potem klatkę przyciągaj stopniowo do kolan. Pierwsze ćwiczenia rozciągające zawsze wykonuj lżej, powoli, żeby powoli przyzwyczajać ścięgna. Powtórz to wszystko po kilka razy, porządnie się staraj rozciągać. I w takiej pozycji [...]
martwy na prostych zostaw, rozciągaj prostownik grzbietu i biodrowo-lędzwiowy, wzmacniaj tył uda z posladkami i brzuch. tylko na brzuch nie rób cwiczen w których podciągasz nogi do klatki piersiowej bo w ten sposób dalej skracasz biodrowo-lędzwiowy. planki i cwiczenia stabilitacyjne beda ok
Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]
jak ktoś ma mocne uda, przy stosunkowo nie dużej masie ciała i wie jak się dobrze wybić, to dosiężny może mieć wysoki nawet bez specjalnego treningu. A ciężarowcy, trójboiści muszą mieć silne uda aby podnosić wielkie ciężary lecz mało który wie jaki ma skok dosiężny, nie wszyscy lubią koszykówkę Ćwiczenia plyometryczne na pewno mogą pomóc tylko [...]
nie próbuję maxa tego ćwiczenia; robię to z bardzo małymi ciężarami, nieadekwatnymi do masy ciała uważam, że to ćwiczenie z dużymi ciężarami dość mocno obciąża kręgosłup poprostu chciałbym jeszcze urosnąć, ale raz zrobiłem jedną serię 75kgx8 było to tak, że starszy kolega ćwiczył w ten sposób, a ja przyszedłem na siłkę z laską, no i wqrzyło mnie [...]
moim skromnym zdaniem wytrzymalosc nie powinna byc robiona w trakcie sezonu, a tylko utrzymywana jesli masz 1-2 mecze w tygodniu i 3-4 treningi, to nie robilbym zadnej wytrzymalosci powiedzialbym, ze twoje dni do trenowania sily (nie masy) to pon, wt, sr i moze lekko czwartek moja propozycja: poniedzialek - przysiad lub martwy ciag 5,4,3,2,1 [...]
9. wznosy boczne Tj. w sumie zbędne Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia W podwieszonym poście jest art. nt. doboru serii. i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze [...]
[...] dobrze to nie znaczy że to będzie dobrze dla ciebie tutaj musisz się zastanowić Na jakich płaszczyznach należy trenować ten brzuch czyli ja bym na przykład wybrał sobie trzy ćwiczenia jedno na mięśnie głębokie czyli przykładowo plank, później bym zrobił jakieś wzniosy nóg i przykładowo allahy no i tym planem myślę że zaatakujesz każdą płaszczyznę [...]
HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań
